免疫力を上げて風邪を予防せよ!美しさは健康が土台

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女性は、常に美しくありたい。

 

「いつも綺麗だよね」とか「今日も可愛いね」って言われたい生き物だと思います。

 

そのためには、ダイエットだってするし、ファッションにも気を遣いメイクやヘアも自分に合うものを研究する。

 

 

いつでも美しくいたいから。

 

ですが、過度なダイエットによりお肌がボロボロになったりハリが失われ、老化を促進させてしまったなんてことも。

 

それを補修するために高い化粧品を購入してしまったり、偏りがある食事制限をしながら頑張ってトレーニングをして痩せたものの、栄養が足りず風邪を引きやすくなったり。

 

食べ物制限によるリバウンドの繰り返しでストレスを感じやすい生活になってしまったなんてこともあるかもしれません。

 

私は日々の疲労やストレス、乱れた食生活により、風邪を引きやすくなっていた時期があります。風邪を引くと、肌もボロボロになり、適度な運動をする気力もありません。

 

 

美容にも気を遣っているのに、「これでは台無しだ・・・」

 

 

こうなる前に生活を見直すことが重要。

栄養学の先生や、ジムのインストラクター、鍼の先生、整体師、美容家、スポーツ選手やお医者さんなどに話を聞きながら、美容や健康に気を遣っている方々の本を読み「これなら自分でもできる!」というものを取り入れていきました。

 

そのなかで、最も共感したことが「健康あっての美しさ」ということ。

 

たしかに毎日のようにテレビに出てくる美しいアナウンサーの方々は、いつも元気で美しく風邪を引いている様子も滅多に見ない。

 

自己管理の徹底さを感じます。

 

毎日仕事が忙しくても健康や美容に気をつけているという女医さん達が実践している習慣をまとめてみました。

食事編

発酵食品を積極的に摂取

腸内環境が良くなると、栄養をしっかり吸収できるようになり免疫力も高まります。

免疫力が高くなると、風邪も引きにくくなりますよね!

さらには便秘も解消でき、肌の調子も良くなります。

料理家のお友達に聞いてみたところ、毎朝の味噌汁は効果的で、毎朝味噌汁を飲んでいる家族もほとんど風邪を引かないとおっしゃっていました。

お米を食べる

炭水化物のなかでも、お米は油分や添加物が少ないので、身体を冷やさないようです。パンやパスタなどではなく、ご飯を主食の食生活にすると良いです。

ダイエットで炭水化物(とくにご飯)を抜くのはもってのほか!

食事制限よりもきちんと食べることを重視する人が多いですね。

私は、身体をなるべく冷やさないようにしたいので、ご飯を積極的に摂取しています。

良い腸内環境を保つためには糖質制限ダイエットはNGです。
糖分は善玉菌の栄養源でもあるのです。

 

玄米で食物繊維の摂取も効果的ですね。

お水をこまめに飲む

人は、汗や尿などで1日1.5L以上の水分を排出します。

なので、食事分で取れる水分も含めると1.5L以上の水分が目安。

※ここに注意!!水だけを2L以上取るのは多すぎるようで、胃腸に負担がかかったりむくみの原因にもなります。

また、朝起きた時の身体は、寝ている間に皮膚や呼吸を通して水分を失っているため

水分不足状態です。朝一番の水分補給も重要!

飲みやすいお水はないかと探し求め、私がたどり着いたのは鹿児島県垂水温泉(たるみずおんせん)から湧き出す天然水「温泉水99」です。

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高アルカリ性で、健康をサポートしてくれる上に、まろやかな口当たりで美味しく飲める超軟水です。水を飲むのはちょっと苦手という方にもオススメ!

 

食事以外

食事以外で心がけるべき習慣は?

食事以外の面で実践できることはこちら!

質の良い睡眠を習慣づける

質の良い睡眠は身体の回復力を高めます。

そのためには、まず体内時計を整えることが大事です。

毎日同じ時間に起きることが重要で、いつも起きている時間に1時間プラスするだけなら、大きく体内時計が乱れることはないようなのですが、休みの日に寝だめをしたとしても、それで疲れがとれるわけではないようです。

 

しかし、毎日の睡眠時間の目安を7時間前後に整えることにより、体内時計は乱れにくくなり、疲労が抜けやすいのです。

 

私は、睡眠の質を気にするようになってから、寝具にもこだわり、腰痛持ちだったこともあるため、腰に負担のかかりにくい「airweave(エアウィーヴ)」にお世話になっています。

 

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とても快適で睡眠の質も改善されました。

空気が乾燥するときは特に注意

今の時期のように、インフルエンザや風邪が流行っている時は手洗いうがいに加え、乾燥対策も重要です。

部屋のなかでは暖房などで乾燥するため、湿度を高くし、人込みではマスクを着用して喉を保湿することも効果的です。

空気が乾燥するとウイルスが活性化するため、湿度調整もとても重要です。

一般的には湿度が50%を超えるとウイルスの生存率が下がると言われています。

60%~80%くらいを保ちたいですね!

適度な運動も忘れずに

適度な運動をすることにより、筋肉が強くなり疲れにくくなると言われています。

 

筋トレ直後は一時的に免疫が低下すると言われています。
体内で白血球がダメージを受けた箇所の修復をおこなっているからです。
ですが、筋肉量が上がることにより免疫力は上がるため、個人に合わせた無理のない適度な運動がベストです。

 

適度な運動は、気分が明るくなったりスッキリしたりとストレスの発散にも繋がります。

私は、生活にヨガを取り入れ適度な運動を楽しんでいます♪

 

身体が弱い・強いには個人差があります。

 

日々の生活で自分にあった自己管理法を取り入れていきたいですね。

 

2020年は、年明け早々久しぶりに風邪を引いてしまったので、身体を温めて免疫力を高めることに力を入れています。健康第一。

 

 

 

風邪を引きにくい身体を手に入れ、美しさにも磨きをかけましょう*

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